متى تكون التغذية صحية؟
سنتعرف في هذا المقال على مفهوم التغذية السليمة و مكوناتها المتوازنة
لجسم سليم، وكذلك على أهم 13 نصيحة جد مهمة لصحة جيدة.
 |
| تغذية صحية-فوائدها-اهم نصائح لصحة جيدة |
ما هي التغذية الصحية؟
فهذه العناصر الصحية يحتاجها الجسم لإصلاح الانسجة و لمنع إصابته ببعض الامراض التي قد تصيبه أو قد تشفيه من امراض اخرى.
من فوائد تناول الوجبات الصحية و بكميات مناسبة، انه يزود الجسم بجميع المواد الغذائية الضرورية لبنية قوية ، مصدرها الأساسي هو الفيتامينات و البروتينات الموجودة في اللحوم بأنواعها المختلفة ، والخضراوات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى الألبان و مشتقاتها.
فبتغذية سليمة و صحية، تقوى المناعة، وتنطلق الطاقة، فيتمكن الانسان من أداء جميع نشاطاته اليومية بكل حيوية و نشاط.
إن نوع الغذاء الصحي الذي يتناوله الإنسان بشكل يومي، له دور مهم و أساسي في تقوية الجسم و العقل و حتى النفس.
فمن المهم جدا ان نكون على علم تام بالعناصر التى تحتويها الوجبة الغذائية التى نتناولها والتي من الضروري، ان تضم عناصر مختلفة من فيتامينات وبروتينان و دهون وغيرها حتى يتمكن الجسم من القيام بوظائفه بطريقة سليمة و جيدة.
 |
| التغذية المتوازنة لصحة جيدة |
فوائد التغذية السليمة
تناول الغذاء الصحي السليم له فوائد عدة منها:
تحسين الذاكرة
إن مكونات التغذية المتوازنة والتي تشمل أحماض اوميغا 3، فيتامين د، وغيرها و مركبات الفلافونويدات، و متعددات الفينول، يمكن أن تساعد علي منع خطر الاصابة بانواع الأمراض العقلية ،و الخرف، كمرض الزهايمر.
الغذاء الصحي لتقوية الامعاء
تعد الأمعاء الجهاز الرئيسي في جسم الانسان، فهو المسؤول الكبير على الصحة و امتصاص المكونات الضرورية التي يتطلبها الجسم للحفاظ على توازنه.
و لهذا ينصح باتباع نظام
غذائى صحي وسليم، يحسن من صحة الأمعاء و الجهاز الهضمي بشكل عام.
إن التغذية السيئة التى تفتقد إلى الألياف والعالية بالدهون و السكريات، تؤدي إلى خلل البكتيريا الموجودة في الأمعاء بشكل طبيعي، مما يصيبها بالالتهاب.
لذا يجب اتباع النضام الغذائي الصحي، والذي يحتوي علي كمية جيدة من الخضار والفواكه و البقوليات و الحبوب، وكذلك على كمية كافية من الفواكه و الخضر، لتقليل الاصابة بسرطان المعدة وسرطان الأمعاء و كذا سرطان الثدي.
كما أن النظام الغذائي و الغني بالألياف يقلل احتمال اصابة الكبد بالسرطان.
الحفاظ على صحة القلب
النظام الغذائي ينعكس بشكل كبير سواء سلبيا أو ايجابيا على القلب.
فتغيير أسلوبك في تناول الأغذية الغنية بالالياف و الخضر والفواكه، قد يبعد عنك الإصابة بمرض القلب.
فكلما غيرت أسلوب حياتك إلى الأفضل بتناولك أغذية سليمة، كلما تجنبت مشاكل صحية خطيرة.
الحفاظ على صحة العظام و الأسنان
الغذاء السليم له دور كبير في تقوية العظام و الاسنان.
حيث أن التغذية الجيدة و السليمة، تمد الجسم بكميات الكلسيوم والمغنيزيوم، مما يعزز تقوية الهيكل العظمي و الاسنان، لأن عظام الفك تدعم الاسنان و تثبتها، وبالتالي تحافظ عليها فترة اطول، دون الاصابة بالتسوس او هشاشة العظام.
اهم النصائح للتمتع بصحة جيدة
- اعتمد الأغذية التي تحتوي على البروتين والخضار و الالياف، لتحسين عمل الجهاز الهضمي و الحد من الامساك.
- اخفض كمية الكربوهيدرات من وجباتك الغذائية التي تتناولها بشكل يومي : كالأرز و المعجنات والنشويات.
- لا تكثر من تناول الغذاء المكون من البروتينات الموجودة في اللحوم بجميع انواعها ، والالبان ومشتقاتها ، لان الكميات الكبيرة منها تزيد في وزنك وتضر بصحتك.
- اجتنب قدر الامكان، الدهون المشبعة.
- قلل من تناول السكريات والاملاح والمواد التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- تناول وجبات منزلية مفيدة، وابتعد عن الوجبات السريعة المضرة .
- عزز وجباتك الغذائية بالاعشاب والمحليات الطبيعية.
- اعتمد تحضير الطعام على درجات منخفضة حتى لا يفقد الطعام مكوناته المهمة، و بذلك يحافظ على نكهته و طعمه.
- حافظ على الوزن المثالي للجسم بتناولك اغذية صحية و سليمة بشكل صحيح.
- اكثر من شرب الماء والعصائر الطبيعية والخالية من السكريات .
- احصل على قسط مهم من الراحة والنوم.
- اترك التدخين. فباقلاعك عنه، سوف تحافظ على قلب سليم وجهاز مناعي قوي.
- قم بممارسة نشاط رياضي من 30 إلى 60 دقيقة بشكل يومي، وذلك لتنشيط الدورة الدموية و الاحتفاظ بنشاط و حيوية الجسم.